Pérdida de sueño – Insomnio – Tratamientos

Insomnio, perdida de sueño – tratamiento


El es la dificultad que tiene una persona para dormir o no descansar lo suficiente.

¿Por qué no puedo dormirme?
Los seres humanos, como todas las criaturas de la Tierra, tienen ciclos de actividad y de reposo que tal vez sean, en parte, resultado evolutivo del ciclo diurno y nocturno. Muchas de las hormonas* y procesos orgánicos se relacionan íntimamente con tales ciclos cotidianos. El sueño nos brinda la oportunidad de descansar, de restaurar ciertos neurotransmisores esenciales e incluso de evadir a ciertos depredadores. El sueño es, pues, necesario para la salud y para la vida.

Millones de estadounidenses sufren de insomnio. Pueden tener dificultad para conciliar el sueño o bien permanecen despiertos a lo largo de la noche, se despiertan demasiado temprano o tienen un dormir tan intranquilo que el cuerpo y la mente no se recuperan. El insomnio no se define por el tiempo que uno tarda en dormirse o por las horas que duerme, ya que estas características varían mucho de una persona a otra.

Los recién nacidos pueden dormir de 16 a 20 horas al día, y los niños en edad escolar necesitan de 8 a 10 horas cada noche. Algunos adultos requieren de 7 a 8 horas de sueño, mientras que a otros les bastan 3 o 4 horas. Lo apropiado es, pues, diagnosticar como insomnio los problemas de sueño insuficiente cuando empiezan a interferir con la vida cotidiana: cuando la persona deja de funcionar normalmente durante el día porque está cansada o malhumorada, sin energía y sin poder concentrarse.

¿Qué hacer en caso de insomnio?

Si el insomnio es transitorio, deberá desaparecer con el estrés que lo produjo—por ejemplo, cuando se ha superado el examen escolar que te nía preocupado al alumno. Para causas psicológicas o físicas subyacentes, convendrá consultar al médico con objeto de resolver los problemas que quitan el sueño. A menudo, la única manera de abordar el problema es cambiar el estilo de vida. Entre los factores que pueden contribuir al insomnio figuran los siguientes:

  • lecturas, comidas y mirar la televisión en cama (la cama debe reservarse para dormir);
  • la siesta;
  • fumar;
  • tomar bebidas alcohólicas;
  • tomar té, café, cacao, colas y otras bebidas cafeinadas por la noche;
  • tomar somníferos no recetados por el médico.

En cambio, los siguientes factores pueden contribuir a un sueño reparador:

  • observar un horario fijo para dormir, lo que significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días;
  • hacer ejercicio durante las horas del día (pero no después de cenar);
  • tomar un baño de tibia antes de acostarse;
  • beber leche caliente antes de acostarse.

Receta Casera

Cocimiento de cáscaras de limón y de naranja

Ante problemas de sueño, como los provocados por ejemplo por el polen tomado en exceso o antes de ir a dormir, nada mejor que este cocimiento.

Ingredientes

  • Cáscara de limón
  • Cáscara de naranja
  • Agua

Preparación

Hervir las cáscaras en agua durante unos 10 minutos.

Otra:

Vinagre de manzana casero

La sidra, esa bebida apreciada especialmente en el norte de España, procede de una combinación de manzanas amargas, dulces y ácidas cuyo zumo se deja fermentar. Es diurética, digestiva y de muy bajo nivel alcohólico. Con ella se elabora un vinagre excepcional.

El vinagre de manzana es muy beneficioso para la salud, pues posee una potente combinación de sales minerales, materias orgánicas y ácido acético. Es muy rico en potasio, y también contiene fósforo, cloro, sodio, magnesio, calcio, azufre, hierro y flúor.

Aquellos que tengan unas necesidades especiales de potasio como las personas mayores, quien tome medicamentos diuréticos, o padezca de retención de líquidos deben tomar vinagre de manzana habitualmente. También en caso de agotamiento, enfermedades cardíacas y para evitar el endurecimiento de la pared arterial.

Eso sí, no a todo el mundo le conviene: quienes padecen gástricas, , estreñimiento o problemas intestinales deben abstenerse o tomarlo en pequeñas dosis.

Ingredientes

  • Los posos de varias botellas de sidra
  • Un poco de sidra

Preparación

Los restos turbios (posos) de varias botellas de sidra natural se meten en una botella de cuerpo ancho y cuello estrecho. Ésta se cubre con un paño de lino y se deja al sol o junto a un radiador, a 25 ºC aproximadamente, durante 4 o 5 semanas.

Si ponemos un globo en el cuello de la botella veremos cómo se va hinchando conforme fermenta la sidra.

A medida que pasan las semanas, observaremos que se va formando una capa superficial en nuestros posos de sidra: es la “madre” del vinagre.

A las 5 semanas comprobamos si el vinagre está ya suficientemente ácido; si es necesario, lo vertemos en un recipiente de barro y lo dejamos 2 o 3 semanas más, controlando su nivel de acidez, cubierto con un paño de algodón.

Cuando la acidez es ya suficiente, se cuela con un paño limpio y se le añade un poco de sidra para embotellar.

Guardando la “madre” podremos obtener más vinagre siempre que lo necesitemos, con sólo mezclar una porción con sidra nueva.

Uso

El vinagre de manzana tiene muchísimos usos. Agregándole un poco a las legumbres, éstas se hacen más digestivas y mantecosas.

Añadiéndolo en nuestras comidas, favorecemos la regeneración de la flora intestinal, mejoramos la digestión facilitando la absorción de nutrientes y reforzamos nuestro sistema inmunológico.

También es un magnífico limpiador de cazuelas, del aluminio y de los cristales.

Con 2 cucharadas de vinagre diluidas en medio vaso de agua podemos hacer desaparecer la aerofagia y algunos problemas digestivos. Asimismo, con esa misma dosis tres veces al día combatimos los calambres, que se producen por falta de potasio.

Añadiéndole a esas 2 cucharadas de vinagre en medio vaso de agua una pizca de bicarbonato y haciendo gárgaras dos veces al día durante 2 o 3 jornadas se elimina la laringitis, el , la afonía o la ; las bacterias que provocan las enfermedades de garganta no soportan un medio ácido como el vinagre. En enjuagues bucales, el vinagre mejora las llagas y los hongos en la boca, y reduce la formación de sarro.Para las picaduras de medusa por ejemplo, se hace un barro con arcilla y vinagre de manzana y se aplica en la zona afectada.

Para los hematomas, se aplica directamente sobre ellos una compresa empapada en vinagre de manzana.

Para el insomnio, medio vaso de agua templada con 2 cucharadas de vinagre de manzana y 1 cucharada de miel de azahar. Lo tomamos antes de acostarnos.

Y para las varices, si empapamos en vinagre unas vendas y las metemos en el frigorífico, por la noche nos las podremos colocar en las piernas notando su efecto muy rápidamente

Otro:

Meter dentro de la almohada azahar, eucalipto y manzanilla.

Otros tratamientos rápidos:

  • Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua. Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse.
  • Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.
  • Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego añadir hipérico. Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operación debe repetirse a diario por una semana.
  • Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.
  • Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.
  • Bañarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lúpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de añadírselo al agua.
  • Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).
  • Verter, en un vaso de agua caliente, un puñado de menta. Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o después de la cena.
  • Verter en una taza de agua que esté hirviendo un puñado de flores de manzanilla y otro puñado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de acostarse.
  • Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de leche que esté hirviendo. Beber esta preparación, aún tibia, antes de acostarse.
  • Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos. Verter esta preparación, de inmediato, en el agua del baño. Mantenerse en la bañera durante 15 minutos.
  • Verter 1 cucharada de flores de lùpulo en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo antes de acostarse a dormir.
  • Tomar agua de azahar con un terrón de azúcar.
  • Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en ebullición durante 5 minutos.
  • Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.
  • Conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).
  •  Tomar un vaso de leche tibia
  • Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusión con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. Tomarlo media hora antes de acostarse.

Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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