Los 20 alimentos más saludables de la Tierra

Los alimentos más saludables de la Tierra. Aquí hay 20 alimentos que ofrecen la mayoría de los beneficios libra por libra que cualquier otro alimento en el planeta. No sólo aparecen en nuestra enorme lista de superalimentos que también hacen a un montón de top ten a través de Internet, y varios han sabido de largo para proporcionar gran cantidad de nutrientes y cosas buenas para el cuerpo.

20 alimentos más saludables de la Tierra

alimentos más saludables de la Tierra

1. Espinacas

Mucho se ha escrito sobre las virtudes de la espinaca, y con razón. Es uno de los más alimentos ricos en nutrientes que puede comer. También es fácilmente disponible en la mayoría de los supermercados locales, y a un precio razonable. Se puede conseguir fresco en la sección de productos, o usted puede comprarlo congelado en forma de hoja, y también se conserva en el pasillo de las verduras en conserva.

Beneficios

La espinaca le ayuda a proporcionar energía y llenar el estómago sin añadir muchas calorías a tu ingesta diaria. Ayudando a nutrir su cuerpo en un nivel celular, proporcionando aumento de la energía y ayuda en los esfuerzos de .

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2. Las bayas de Goji

Muchas personas están dando cuenta de lo bueno que son las  bayas de goji para su sensación general de bienestar. Usted querrá encontrar bayas secadas del goji, y no simplemente confiar en un jugo o cualquier otro producto que pretenden contener las bayas de goji en ella. Hacer un gran refrigerio para llevarlo encima entre las comidas, y en comparación con el consumo de bebidas energéticas falsos, usted puede obtener energía real consumiendo bajas de Goji, y también pueden introducir un montón de antioxidantes en su sistema.

Beneficios

Su sistema inmune recibe una dosis de apoyo cuando usted come una porción de las bayas de goji, también nos ayuda a vencer el ataque de los radicales libres que se producen como resultado de un ambiente estresante y alimentos procesados que no ofrecen apoyo nutricional al cuerpo. Las bayas del goji también ayudan a combatir la fatiga.

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3. Salmón

Lo que hace que este pez sea tan especial que se distingue de todos los demás es el contenido abundante en omega-3, y por supuesto que tiene más ventaja que la mayoría de peces en alta . Muchos también prefieren el sabor delicado. Usted querrá seguir con el salmón salvaje de Alaska para obtener la cantidad total de los beneficios, y asegúrese de comer un buen salmón ahumado, ya que no tiene los mismos beneficios nutricionales que recién capturado y cocinado.

Beneficios

Para muchos de ustedes que hacen entrenamientos de fuerza el salmón prestará apoyo a su tejido muscular con la proteína que contiene. La razón de que los omega-3 son tan importantes es que proporcionan un apoyo vital a su corazón y sistema circulatorio. Usted también recibirá beneficios terciarios en forma de aumento de la función de la memoria y una disminución en la probabilidad de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. También ayuda a que tu piel y el cabello se vean lo mejor posible.

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Los alimentos más saludables de la Tierra

4. Aguacate

Si tú no eres fan del aguacate, pues debe tratar de añadirla más a su dieta diaria. Tiende a ser uno de los productos  más consumidos en el supermercado, sobre todo si vas a la ruta orgánica. También puede ser un poco difícil de elegir los más adecuados y luego consumirlos prontamente lo compremos. Pero no tiene que comer todos los días con el fin de beneficiarse de ellos.  Consumirlas  una o dos veces a la semana sería un gran comienzo.

Beneficios

Uno de los beneficios más importantes del aguacate son sus cantidades de grasa monoinsaturada saludable. Es interesante que esta es una fruta rica en grasas, ya que la mayoría de ellos son muy bajos en grasa o sin grasa. Estas grasas ayudan realmente a perder grasa. También ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, y no son el mismo tipo de grasas que se encuentran en una hamburguesa con queso. Los niveles de carotenoides ayudan con la salud de los ojos, y el aguacate en general ayudarán a estabilizar los niveles de glucosa.

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5.

Conocido por los vegetarianos desde hace varios años, la quinua ha sido la mejor manera de consumir un muy sabroso y abundante producto para complementar una comida como alimento base. Incluso aquellos que siguen una dieta sin trigo puede dar vuelta a la quinua, a pesar de que no acaba de apelar a los que han cancelado los granos por completo. Si usted no está familiarizado con la forma de cocinar puede ponerse al día rápidamente, y es que ahora fácilmente disponibles esta en la mayoría de los supermercados, es por eso que esta dentro de Los alimentos más saludables de la Tierra.

Beneficios

Se está volviendo una proteína de alta calidad sin el y la grasa que puede venir con las fuentes animales. Usted también obtiene los carbohidratos inteligentes que no se registran en muy alto índice glucémico, lo que su cuerpo puede inscribirlos sin convertirlos a la grasa después. Además de eso que no contiene mucha grasa, por lo que se puede comer cuando se sigue un plan de pérdida de peso, y también le mantiene por debajo del límite de calorías.

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6. Brócoli

Esta es la quintaesencia de la comida sana , el brócoli a menudo se ha convertido como un elemento importante en cualquier comida por razones de la salud. Al igual que siempre y cuando no ahogarla en la mantequilla o el queso que es capaz de retener sus efectos saludables. Consumirlas al vapor hacen que sea más fácil de digerirlas, y retener la mayor cantidad de nutrientes como sea posible. Sólo hay unas pocas opciones de compra cuando se trata del brócoli, lo puedes conseguir fresco en la sección de verduras congeladas. De cualquier manera, es por eso que esta dentro de Los alimentos más saludables de la Tierra.

Beneficios

La fibra en el brócoli ayudará a mantener las cosas en orden, digestivamente hablando, y es una buena fuente no láctea de calcio. La vitamina C que una porción contiene es todo lo que usted necesita para el día, y esto le ayudará a su cuerpo a evitar enfermedades. Su vitamina K  es importante si desea mantener sus huesos sanos. Es muy bueno para los ojos y el corazón, y puede incluso ayudar a mantenernos alejados del lejos.

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7. Almendras

Las almendras proporcionan una opción interesante de consumir que le ayudará a sentirse lleno entre comidas, y le dará la energía que necesita para comenzar el día. Ingerir  almendras crudas, y no comer en exceso.

Beneficios

Las almendras son a menudo mencionados por los instructores de fitness como una manera de ayudar a alimentar a los músculos, pero también tienen un montón de otros beneficios que los hace merecedores de lo que es en su menú diario. Ayudan a prevenir los ataques al corazón, y pueden reducir la cantidad de colesterol malo se produce en el cuerpo. Son una fuente de grasa saludable, y puede ayudar a su función cerebral mejor. También  ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.

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8. Remolachas

Las remolachas son únicas porque contienen nutrientes que son importantes para usted. Lo que está buscando aquí es la remolacha, y no necesariamente las remolachas encurtidas encontrarás en frascos y en las ensaladas. Si se siente intimidado por la idea de preparar y cocinar las remolachas, hay un montón de recetas en línea que le puede mostrar cómo se hace. Vale la pena el tiempo y esfuerzo para comenzar a incorporar más remolacha en su dieta, es por eso que esta dentro de Los alimentos más saludables de la Tierra.

Beneficios

El boro en la remolacha ayudará mucho sexualmente hablando. Usted también se sentirá una sensación general de tener más energía. Son ideales para la nutrición del cerebro, y también pueden ayudar a bajar su presión arterial. Debido a la amplia cantidad de que contienen, puede agregarlos a los batidos al instante su conteo de nutrientes sin aumentar las calorías o grasa.

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9. Camotes

Lo bueno de los camotes dulces es que son fáciles de cocinar, con un montón de espacio de maniobra para el error. También te llenan, están llenos de vitaminas y contienen fibra esenciales para el buen funcionamiento de su sistema digestivo. Ellos son una buena adición a cualquier comida, y pueden proporcionar el equilibrio instantáneo, ya que están en medio de un almidón y una verdura.

Beneficios

Hay una amplia gama de beneficios, pero algunos de los aspectos más destacados son que pueden ayudar a prevenir un ataque al corazón, que tu piel luzca joven y ayudarle a sentirse relajado, trabajan también  así su sistema inmunológico, le da más energía , y contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la cantidad de ruptura de su cuerpo debido a los radicales libres.

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10. Los tomates

Es bien sabido que los tomates son buenos para el organismo. No hay una razón específica para comerlos, porque ayudan en tantas cosas diferentes. También son un alimento muy versátil, puede añadirlos a una ensalada fresca,  colóquelos en la licuadora si estás haciendo una fruta o un batido de verduras. Tenga cuidado de no considerar a la salsa de como alimento con tomates.

Beneficios

Pueden ayudar a prevenir el cáncer, y pueden luchar contra las enfermedades del corazón cuando se consume de forma regular. El licopeno se cree que es lo que está ayudando a evitar el cáncer, y un conjunto de vitaminas y minerales es responsable de ayudar a su sistema cardiovascular.

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11. Col rizada

Muchas veces la col rizada se agrupan con espinacas, pero merece su propia clasificación en la lista de los alimentos más saludables del mundo. Aunque no es tan ubicuo como la espinaca, la col rizada está ganando terreno debido a que es tan saludable, y más aún en algunas zonas. Se puede utilizar de la misma manera como las espinacas, como un plato saludable. También puede agregar a los batidos para hacerlos verde y embalarlos con vitaminas.

Beneficios

No tiene nada de grasa, tiene un montón de fibra, así como el hierro y la vitamina K. Debido a su contenido de antioxidantes que obtendrá beneficios anti-inflamatorios que ayuda a reducir los síntomas de la inflamación, mientras que también ayuda a evitar el surgimiento de ciertas enfermedades. También ayuda a restaurar y mantener un estado alcalino.

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12. Frambuesas

Las bayas en general son una buena fuente de antioxidantes, pero las frambuesas destacan por sus impresionantes concentraciones. Esto hace que sea una buena idea llevar un paquete de frambuesas orgánicas congeladas que se pueden agregar fácilmente a sus batidos para un sabor afrutado y un montón de vitaminas y minerales. Por supuesto, siempre puedes conseguirlos frescos, pero puede ser algo difícil de encontrar frambuesas orgánicas frescas decentes, y para comer antes de que vayan mal.

Beneficios

Si usted está cuidando su peso, usted puede contar con las frambuesas como una baja en grasas, alta en fibra manera de darle sabor sin sacrificar su dieta. Pero al margen de cualquier apoyo para que pueden proporcionar, usted va a obtener un montón de beneficios positivos de los antioxidantes, lo que ayuda a combatir el daño de los radicales libres y mantiene el cuerpo funcionando sin problemas en general. Si usted tiene artritis hay una razón particular para aumentar su consumo de frambuesas, ya que está demostrado que ayuda con la inflamación que causa los síntomas.

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13. Frijoles Negros

Los frijoles negros son los únicos frijoles para que este en nuestra lista de los alimentos más saludables del mundo. Han sido utilizados en las recetas mexicanas y españolas durante cientos de años, y sólo ahora se lo están descubriendo qué son más saludable de lo que realmente son. Muy popular en la mayoría de los restaurantes con super alimento, por eso mismo esta dentro de los alimentos más saludables de la Tierra

Beneficios

Se entiende comúnmente que las frutas y verduras contienen antioxidantes, pero sorprendentemente los frijoles negros también lo contienen. Frijoles en general son buenos para agregar a su dieta, ya que son un hidrato de carbono que se digiere más lentamente, por lo que se siente satisfecho por más tiempo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es crucial para los que corren el riesgo de padecer diabetes, y también ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso que trae una serie de beneficios adicionales. También contienen fibra, que ayuda a regular su sistema digestivo.

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14. Melón

Algunos piensan que el melón es un alimento de calorías negativas, pero si lo es o no lo es todavía es una gran adición a su dieta regular. Elegir un melón es bastante fácil, sólo tiene que darle una aspiración y ver si huele a melón maduro o no, lo sabrás. También hay una ventana relativamente grande para cuando usted lo usa, así que usted puede comprar sin tener que preocuparse por lo que va mal pronto. Sólo asegúrese de que la primera vez que lo abrió lo consuma rápidamente.

Beneficios

El principal beneficio de comer melón es todas las vitaminas que contiene, especialmente las vitaminas A y C. Estos proporcionan potentes antioxidantes que su cuerpo utiliza de inmediato para ayudar a sobrevivir en el mundo en que vivimos y todas las tensiones que vienen con él. También hay beneficios para el corazón y los pulmones, y le ayuda a sentirse más relajado.

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15. Alcachofas

Trate de añadir a las ensaladas para un poco de estilo mediterráneo. Por lo general se pueden encontrar en la sección de delicatessen con cosas como ensaladas de papa y slaws cole. Usted puede optar por las variedades enlatadas o en frasco, pero revise la etiqueta para ver si hay exceso de sodio añadido a la marinada.

Beneficios

Le ayuda con todo tipo de , y la fibra que contiene mantener las cosas en movimiento para usted. También tienen una buena dosis de vitamina C.

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16. Sandía

Quién hubiera pensado que esta fruta de verano es también uno de los alimentos más saludables que puede haber.  Sólo asegúrese de no exagerar, porque todavía contiene azúcares, a pesar de que son totalmente naturales, todavía pueden causar un aumento en los niveles de insulina si usted consume demasiado de una sola vez.

Beneficios

En primer lugar, rivaliza con los tomates con sus niveles de licopeno, una gran ayuda en la lucha contra dos grandes asesinos: las enfermedades del corazón y cáncer. Aparte de esto, es también una buena fuente de otras vitaminas que se conocen para ayudar a reducir el daño de los radicales libres. Esta casi completamente libre de grasa, para que pueda disfrutar de ella sin la culpa, siempre y cuando se tiene en cuenta el azúcar como se dijo anteriormente.

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17.

Las toronjas o llamadas pomelo ingresó como protagonista dentro de los alimentos saludables cuando fue incluido en la dieta para la recuperación de los pacientes sometidos a cirugía cardíaca. Pero lo que realmente tiene mucho a su favor, nutricionalmente hablando, y tiene un digno lugar en la cocina, ya sea como alimento de desayuno o un tentempié entre las comidas. Lo bueno de la compra de ellos es por lo general son fácilmente disponibles en la sección de productos, junto con los otros cítricos.

Beneficios

Los altos niveles de vitamina C y carotenoides son lo mejor que tiene la toronja. Siendo tan saludables a su vida diaria es porque está dando a su cuerpo todos los radicales libres que pueden estar presentes, o que puede ser introducido para usted. Si hace esto parte de su rutina diaria, puede trabajar para evitar cosas como el cáncer y otras enfermedades degenerativas porque ayudó a su cuerpo a mantenerse luchando fuerte día tras día.

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18.

Se puede adicionar a su dieta diaria , junto al salmón y otras carnes magras. La mejor manera de preparar que parece ser al vapor de agua, lo que las cerraduras en el sabor, hace que sea fácil de masticar, así como mantiene los nutrientes intactos. Optar por orgánico, si puede, y les resulta fresca en la sección de productos, o congelada en el pasillo de vegetales congelados.

Beneficios

El espárrago es una buena verdura para la desintoxicación, y tiene un efecto diurético, lo que ayuda a purgar el cuerpo del exceso de agua, y eliminar las toxinas. Debido a todas las vitaminas y minerales que los paquetes, proporciona beneficios antienvejecimiento cuando se comen en forma regular. Los antioxidantes ayudarán a reducir el daño de los radicales libres, que pueden ayudarle a evitar todo tipo de enfermedades y condiciones, si no se controla. También puede ayudarle a mantenerse fuerte, proporcionando alimento para el cerebro, otro de los alimentos más saludables de la Tierra.

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19. Algas Marinas (Kelp)

Usted puede sentirse incluso como una ballena cuando usted come algas. Ya que es bastante difícil de encontrar en las tiendas, la mayoría de la gente acude a un suplemento de algas para obtener los beneficios de ella. Esto hace que sea más difícil de consumir, ya que no es fácil de comprar, almacenar y preparar.

Beneficios

Dependiendo de a quién le pregunte hay varios beneficios en las  algas. Asegúrese de que usted está recibiendo su información de una fuente que no está tratando de vender un suplemento de algas. El calcio que tiene las algas marinas supera ampliamente a la leche. También cuenta con una gran variedad de vitaminas y minerales, y ya que viene del océano, es un maquillaje diferente al de los vegetales terrestres, con diferentes variedades de fitonutrientes.

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20. Col o repollo

La col o repollo ha sido ampliamente conocida como un “alimento saludable” desde hace muchas décadas, y parece que las más estudios que se ejecutan en él, son aún mejores. Una de las maneras más fáciles y más sabrosos de comer repollo es en sopas. También puede comerse al vapor para un gran plato de acompañamiento con cualquier comida. Un consejo: córtelo en pedazos más pequeños para que se cocine más rápido y es más fácil de comer.

Beneficios

La fibra de la col le ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando a su capacidad máxima. Los antioxidantes son la clave en este caso, así como la casi totalidad de los elementos de la lista, dando  batalla contra los radicales libres que se producen como resultado del estrés y otros factores. Si usted lucha contra el colesterol alto querrá prestar especial atención a la col como una manera de mantenerla bajo control. También puede ayudar a prevenir o disuadir el cáncer debido a sus altos niveles de glucosinolatos, es por eso también que esta dentro de los alimentos más saludables de la Tierra.

Ahora que usted ya conoce los alimentos más saludables de la Tierra que debe consumir también puede  echar un vistazo a los alimentos que debe evitar.


Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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