Hacer ejercicios cura la Diabetes

Cuando la mayoría de personas son diagnosticadas con diabetes tipo 2 se les dice que tienen que bajar de peso y comenzar un programa de ejercicios. Empiezan con el entendimiento de que si lo hacen suficiente ejercicio, van a ser capaces de controlar su diabetes.

Hacer ejercicios cura la Diabetes

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz como algunos medicamentos cuando se trata de vencer la diabetes tipo 2 . “Incluso un poco de actividad puede ayudar enormemente”, dice Tim Church, MD, PhD, director de investigación de la medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge, LA. Durante el ejercicio, la glucosa queda expulsado de la sangre y en los músculos como combustible. Cuanto más músculo tengas, más el exceso de azúcar en la sangre se puede almacenar, explica Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Old Dominion. Además, dispondrá de la pérdida de peso que viene con un estilo de vida más en forma: deja libra mejora la respuesta de la insulina, reduciendo aún más los niveles de glucosa.

Aunque la mayoría de los tipos de ejercicio puede ayudar a los investigadores ahora tienen un sentido de lo que tiene el mayor impacto. Aquí, nuestra probada, de tres frentes para conquistar la diabetes.

EL PLAN. Práctica Interval Training

¿Cuánto? Por lo menos una vez a la semana durante 30 minutos

Cualquier tipo de actividad aeróbica ayuda a las células absorber el azúcar, pero los intervalos (alternando ráfagas de alta intensidad con una recuperación baja / moderada intensidad) puede producir neto la mayor ganancia en el menor tiempo posible. Un estudio encontró que tan sólo 10 minutos de entrenamiento de intervalo intenso por entrenamiento es suficiente para los niveles de glucosa inferiores en un 13% para un máximo de 24 horas en personas con diabetes tipo 2. Además, según los expertos, se debe hacer un máximo de 90 minutos más de actividad física moderada a la semana.

Hacer que funcione para usted: Intervalos no tiene que implicar sin cuartel sprints para hacer su azúcar en la sangre buena. Sólo ponerse a prueba durante un minuto o dos. Puede ser tan simple como encender su velocidad al caminar por una cuadra. “Tomando el ritmo, aunque sea brevemente puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre”, dice el Dr. Colberg-Ochs.

ACELERAR LOS RESULTADOS
La belleza de entrenamiento de intervalos es que se puede hacer con casi cualquier tipo de ejercicio aeróbico, si fuera (caminar o correr), en el interior (en una bicicleta, escalera escalador, cinta de correr, elíptica o), o en el agua (natación o aeróbic acuático). Sólo tiene que utilizar su nivel de intensidad como guía. Durante la actividad de baja intensidad, hablando debería ser relativamente fácil, a un ritmo medio, podrás ligeramente sin aliento al tratar de conversar, en la parte alta, decir más que unas pocas palabras debe ser un desafío.

TIEMPO: 5 min
ACTIVIDAD: Warm-Up
INTENSIDAD: Baja

TIEMPO: 10 minutos
ACTIVIDAD: Intervalos x 5
INTENSIDAD: 60 seg alta, 60 segundos Media / Baja

TIEMPO: 10 minutos
ACTIVIDAD: ritmo constante
INTENSIDAD: Media

TIEMPO: 5 min
ACTIVIDAD: Cool-Down
INTENSIDAD: Baja

Si usted tiene diabetes tipo 2, que está teniendo un problema con uno o más de los órganos y sistemas que ayudan a regular el azúcar en la sangre. La mayoría de las personas con diabetes creen que su páncreas es el problema, pero hoy sabemos que el páncreas no suele ser el problema. El hígado, las glándulas suprarrenales, tiroides y el sistema digestivo son las áreas clave que necesitan ser examinadas. Una interrupción en el funcionamiento de cualquiera de estas áreas del cuerpo pueden llevar a altos niveles de azúcar en la sangre, y una gran frustración.

Si le preguntas a la gente lo que puede hacer para mejorar su diabetes, o deshacerse de él, que a menudo se dice que el ejercicio y la pérdida de peso son la respuesta. Esto parece una opción lógica, pero lo hace de obtener los resultados que la gente cree que hace? El ejercicio puede ser muy beneficioso para las personas con diabetes, pero si echamos un vistazo a todos los órganos posibles implicados en la enfermedad no parece lógico que el ejercicio podría ser la respuesta.

Algunas personas que están al inicio del proceso de la diabetes a menudo ven beneficios significativos a sus niveles de azúcar en la sangre después del ejercicio. Ellos creen que se han curado sólo para ver a sus problemas de rendimiento ya que la enfermedad progresa con el tiempo. Los órganos que ayudan a su cuerpo a regular el azúcar en la sangre aún no están funcionando correctamente, así que el ejercicio no es suficiente. Este es un síndrome complejo que requiere más de un punto de ataque.

Si se va la diabetes tipo 2 atrás debe utilizar un enfoque más amplio. Un enfoque que evalúa todos los órganos que sea posible, y utiliza esa información para crear un programa individualizado que sea adecuado para usted. Cuando usted trabaja en el origen del problema los resultados son asombrosos.

Que puede vencer a la diabetes tipo 2. No es una sentencia de cadena perpetua. Encontrar un entrenador que entiende todas las complejidades de este problema, y usted comenzará a ver los resultados que se merece. Es un gran día para comenzar a revertir la diabetes tipo 2.


Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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