Diez remedios naturales para dormir plácidamente

Antes de decidir usar algún medicamento para dormir que podría ser adictivo, o perjudiciales para tu salud sigue estas recomendaciones de manera natural.

remedio casero para dormir

Ansioliticos y sedantes se han venido  usando desde hace tiempo contra el insomnio, pero según la Sociedad Española de Psiquiatría ahora se sabe que provocan cansancio e irritabilidad al día siguiente. Además  pueden ser adictivos porque crean tolerancia a y entonces se necesitan dosis cada vez más altas.

A continuación te entregamos algunos consejos que puedes llevarte a lograr conciliar el sueño y vencer ese insomnio:

  1. Evita comer demasiado antes de dormir: Si comes mucho tu estomago trabaja en el procesamiento de todo lo que ingeriste, esto aunque tú no lo veas, hace que te mantengas activo y despierto, tu cerebro no descansa, por ende tu tampoco. Se recomienda no comer nada después de las 8:00pm o por lo menos 2 horas antes de ir a la cama.
  2. No fumes: La nicotina presente en todos los cigarrillos es una sustancia que, además de crear dependencia, evita que puedas conciliar el sueño.
  3. Hacer : El ejercicio es además de ayudarte a liberar el estrés, es excelente para poder ir a la cama adecuadamente. Eso sí, no lo practiques justo antes de dormir porque puede causar el efecto contrario.
  4. Acuéstate todos los días a la misma hora: de esta manera el reloj interno del cerebro de tu cuerpo se acostumbra a que una hora específica es la hora de dormir y descansar.
  5. Practica algún método de : Existen multitud de técnicas que te ayudan a relajar el cuerpo y la mente, antes de dormir practica una de estas y verás que puedes dormir plácidamente.
  6. No tomes café: Se sabe que el café  contiene cafeína una sustancia que elimina el sueño. Cualquier alimento que contenga cafeína está prohibido si deseas combatir el insomnio.
  7. Toma poco Alcohol: No abuses, un poco de alcohol ayuda a relajar el cuerpo, más si abusas causará que no logres dormir y descansar adecuadamente.
  8. La importancia de tu habitación: Para que puedas descansar tranquilo es importante que tu habitación esté acorde a lo que se necesitas, la misma debe tener poca o nula luminosidad, debe reinar el silencio y debe ser confortable.
  9. : Una taza pequeña de leche tibia puede promover el sueño en los niños. La leche contiene melatonina, que es un remedio natural para dormir. Para evitar la irritación gástrica, dale a los niños leche de soja o de almendras tibia, ya que la leche de vaca puede causar molestias estomacales.
  10.  Un poco de : La valeriana antes de acostarse es un buen relajante que te ayuda a tranquilizar y a conciliar el sueño.

Aceites y hierbas esenciales  que te relajan

Hay aceites que ayudan a entrar en un estado de relajación profunda y son ideales para usar combinados con terapias que te aconsejamos

La más indicados son los que se extraen de la melisa, la albahaca, la , el calamento, el lúpulo, el espliego, la tila, la mandarina, la mejorana, el azahar, el sándalo, la valeriana, la hierbaluisa o la violeta.

Como usarlos. Puedes verter de 5 a 10 gotas del aceite escogido en el agua caliente de la bañera y sumergirte en ella durante 15 minutos o hacer vaporizaciones a través de un quemador de aceites. Otra opción es hacer un masaje sobre la piel.

Infusiones “dulces sueños”

Las plantas son el remedio contra los trastornos del sueño más utilizado desde la antigüedad y siguen siendo una buena opción.

Para levantarse como nueva. La mezcla de manzanilla, tila  a partes iguales, ayuda a tener un sueño apacible y reparador.

Si estos muy desvelada. La infusión de pétalos de amapola tiene un gran efecto hipnótico.

Así se prepara. En decocción hierve 1 cucharadita en 1 vaso de agua 15 minutos. La infusión se hierve 5min.

Otras Plantas que te pueden ayudar a dormir bien

La valeriana y la pasiflora se han usado desde siempre contra el insomnio par su efecto relajante. Toma una infusión caliente antes de acostarte.


Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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