Beneficios para la salud de batidos de frutas

Este batido es recomendado para las personas que necesitan un aporte energético extra.

Beneficios nutricionales tomando

Alimentándonos de frutas vamos aumentando la ingesta de fibras, vitaminas y minerales, incluyendo la , y potasio. Si se agrega el yogur o la leche a su , también le ayudará a satisfacer su consumo de calcio recomendado. Varíe sus opciones de frutas y trate de incluir  colores variados en sus batidos, que incorporará diferentes combinaciones de nutrientes. El color de las frutas y hortalizas se basa en los fitoquímicos que contienen, y estas sustancias químicas vegetales trabajar junto con las vitaminas y minerales para mejorar su salud.

Beneficios para la salud tomando batidos de fruta

Al beber batidos de frutas en el desayuno nos ayuda en las labores diarias, usted será capaz de concentrarse mejor, será menos probable que aumento de peso y ser más propensos a estar en un buen estado de ánimo, según . El aumento del consumo de frutas puede ayudar a reducir el riesgo de tener presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardiaca y el estreñimiento, y productos lácteos bajos en grasa ayuda a reducir el consumo de su riesgo de osteoporosis, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Ingredientes saludables

Al hacer sus batidos de frutas, puede usar un montón de fruta fresca o congelada. Plátanos maduros pueden ser suplidas con bayas como mejor opción, pero la mayoría de las frutas funcionan. Para la nutrición extra, considerar la inclusión de un puñado de frutas o un poco de aguacate, zanahorias cocidas o remolachas. Puede aumentar la fibra y la ingesta de grasas saludables mediante la adición de semillas de lino o nueces a su batido. Opciones líquidos saludables incluyen jugo 100 por ciento de fruta, leche baja en grasa, leche de soya, leche de almendras, agua y té verde.

Consideraciones

Si va a comprar un batido en la tienda echa un vistazo a los ingredientes y la cantidad de calorías, ya que suelen estar llenos de edulcorantes y calorías adicionales. La incorporación de edulcorantes como la miel o el azúcar aumenta las calorías de su batido sin aportar nutrientes adicionales. Observe a su tamaño de la porción para asegurarse de que no terminen consumiendo demasiadas calorías y aumentar de peso.

Batidos proteicos

Incrementan la y reconstruyen los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios de musculación. Este tipo de batidos es ideal y uno de los más efectivos para ganar masa muscular.

Se aconseja tomarlo 15 y 30 minutos después de haber terminado la y antes de irse a dormir. Así, nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas no lo harían.

Ingredientes:

  • 400 mililitros de leche
  • 1 banano
  • 4 claras de huevos cocidas
  • 2 yogures bajo en grasa
  • 1 cucharada de cacahuetes
  • 1 cucharada de avena

Elaboración:

  1. Añadir los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuar hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.

Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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