5 alimentos saludables para el corazón

En el 2012, esta enfermedad coronaria mató a más de 7 millones de personas en todo el mundo y los números siguen aumentando cada año. Siendo la causa número uno de muerte en los Estados Unidos también es un problema en todo el mundo.

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Cómo evitar las enfermedades del corazón y otros problemas coronarios. Se puede empezar con una dieta saludable. Aquí hay 5 alimentos que pueden mejorar significativamente la salud de su corazón y si se consumen con regularidad, ayuda a prevenir probables complicaciones del corazón e incluso o la muerte:

 

1. El plátano.

El plátano es uno de los alimentos más ricos en que hay. El plátano contiene en promedio más de 400 mg. de , que está a la vuelta del 10% de sus necesidades diarias de . El sirve para equilibrar el nivel de sodio y agua en el cuerpo . Al eliminar el exceso de retención de sodio y agua, los plátanos sirven de gran ayuda en la reducción de la presión arterial y ayuda a las personas que toman diuréticos para la .

 

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No sólo se ha encontrado que el té verde inhibe el crecimiento de células cancerosas, nuevos estudios han demostrado que las personas que beben dos tazas (16 onzas) al día tienen un 50% menos de probabilidades de tener un ataque al corazón que los no bebedores de té. Una ventaja añadida es que las catequinas del té verde también son beneficiosos en la prevención de enfermedades de las encías.

 

3. Las manzanas.

Los beneficios para la salud de las manzanas son casi infinitas, ya que la fruta clásica sigue siendo un elemento básico en la prevención de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores han encontrado que los compuestos antioxidantes en las manzanas, tales como quercetina , epicatequina, epigalocatequina enormemente eficaz en la prevención del malo oxidante y la construcción de la placa en las arterias. Estos son sólo unos pocos de los muchos antioxidantes que se encuentran en las manzanas, ya que también contienen y una fibra soluble llamada pectina, que se encuentra también para ayudar en la reducción del colesterol.

 

4. Los tomates.

Esta fruta siempre popular lo tiene todo para el corazón. Abundante en vitamina C, A, potasio, y fibra, los tomates son considerados como uno de los alimentos más sanos en general . Los tomates también contienen una gran cantidad de licopeno, su piel de color rojo es muy saludable pues nos suministra vitaminas y minerales, que combaten la enfermedad. Uno de los alimentos principales en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, los tomates se encuentran realmente  más saludables cuando se cocinan en lugar de que estén crudo. Los tomates cocidos podrían tener menos vitamina C, pero su licopeno es mayor y más fácil acceso para su cuerpo para procesar y ayudar a los otros nutrientes que usted consuma.

 

5. Pescado: Salmón.

Los estudios muestran que sólo dos porciones de salmón a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria en un 30%. La mayoría de los peces contienen gran cantidad de ácidos grasos omega  3 los ácidos grasos que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre que causan la coagulación. El Omega-3 también es enormemente beneficioso para bajar la presión arterial y prevenir ritmos cardíacos irregulares. El salmón contiene normalmente la mayoría de ácidos grasos omega-3 de los peces y si se comen una o dos veces a la semana, se puede recorrer un largo camino para mantener el corazón sano.


Sobre Anthonela Colón Portal 332 Artículos
Homeópata y Psicóloga. Psicóloga por la Universidad Ramon Llull. Graduada en Homeopatía por la Universidad de Middlesex (Centre for Homeopathic Education). Psicoterapia y Counselling, en the School of Psychotherapy and Counselling Psychology.

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